[...] jeśli kogoś tu obraziłem to przepraszam! po drugie: mam pare pytań: 1.jeśli ćwiczę tym treningiem jedno ćwiczenie 12-10-8 i drugie też 12-10-8 to mam robić najpierw obydwa ćwiczenia po 10 razy czy jedno wszystkie serie a potem drugie?? 2. jak mam pogodzić ABS z tym treningiem w jakie dni robić i ile? ( myślałem że bedę ćwiczył Tym treningiem [...]
[...] zapotrzebowanie. na redukcji jest to silnie wskazane. tu masz małe ułatwienie: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html podasz dane, wymiary, ćwiczenia i będziesz miał jak na tacy zapotrzebowanie wyliczone. z tego co widzę już: wodę pij kiedy tylko możesz, jej się nie pisze do diety na rano potrzebujesz sporej [...]
rozgrzewał bardzie czyli co masz na mysli jakbys mogł to podaj mi jakies cwiczenia rozgrzewajace kregosłup które sa skuteczne ja zawsze sie rozgrzewam ale nie przykładam do tego takiej wagi ale juz wiem ze to musze robic staranniej i dokładnie więc jak możesz to podaj mi jakiesc cwiczenia rozgrzwajace kręgosłup
Napewno jest to lepszy sposób na robienie siły ,niż po 10-15 powtórzeń. Lecz raczej niema takiej zasady ,żeby wszystkie ćwiczenia robić w ten sposób.Aczkolwiek w fazie początkowej nieraz robiłem przez pierwsze dwa tygodnie ,podstawowe ćwiczenia w takich seriach.Następnie schodziłem już na mniejszą ilość powtórzeń.Co dwa tygodnie coraz mniej [...]
Podsumowując poprzednie posty, rób aeroby (na czczo, ze stałym poziomem tętna), stosuj dietę i wykonuj ćwiczenia. Brzuch ćwicz ok. 3 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby te mięśnie ćwiczyć na końcu treningu (już po wszystkich ćwiczeniach) i czas ich ćwiczeń nie powinien przekraczać 30 minut. Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie [...]
A co tu rozumiec? Zapewniam Cie ze nie chodzilo o nic skomplikowanego, i pewnie sie juz dawno domysliles, tylko masz jakies inne pomysly. Kiedy mowie "ruch gorny" to nie chodzi o ruch do gory przeciez, tylko w gornej polowce!! Wierz mi lub nie ale zdania buduje po Polsku. Masz takie opcje: 1: pelny ruch : od zablokowania lokcia do [...]
soltys88 ja jestem zwolennikiem dwoch cwiczen na triceps... A JA JEDNEGO.. CZASEM DWOCH, HYHY chcialem dociazyc glowe boczna, wrzucilem sobie wiec po barkach pompki na poreczkach z obciazeniem 12-10-10-8, HEHEHE, LOOKNIJ W LINKACH NA PIERWSZEJ STRONIE TEGO TEMATU - MASZ TAM POST SIZE_XL ZE SKANAMI BADAN TRICA REZONANSEM MAGNET.. . AKURAT POMPKI [...]
Wpadl mi jeszcze jeden pomysl do glowy, aby przy klacie i plecach robic biceps lekko , i robic je osobno na ostatnim treningu ciezko . Wtedy wychodzi cos takiego: Zrob klatke z tricepsem I Dzien 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w [...]
Dodam jeszcze, ze takie przerwy rob po kazdym cyklu... Ile owy cykl ma trwac? Oszacowac ciezko, ale cwicz tak: - Zacznij od malych ciezarow. - Co trening dokladaj +1-2kg do kazdego cwiczenia. - Jesli nie uda ci sie po jakims czasie wykonac wszystkich powt z zalozona liczba powt to na nastepny trening nie dokladaj. - Dolozysz dopiero jak zrobisz [...]
wczoraj na siłce zrobił kompleks sztangowy nr 2 z artykułu kruszka http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html wybrałem ten bo 4 który też miał głownie stymulować kondycje i wytrzymałość był dłuższy wiec poprostu chciałem zacząć od czegoś krótszego łatwiejszego lżejszego zrobiłem 2 serie pierwszy raz robiem taki specjalistyczny kompleks [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. Chodzi mi o to: nie wiem jak to zrozumieć czy chodzi o to że co chwila zmieniamy obciążenie bo jest mało seri czy najpierw jedna seria nóg potem jedna seria pleców itd. ja to nazywam stacjami. A i jakie ciężary dobrać [...]
po pierwsze to przesadziłeś z ilością serii na biceps, popraw to , na tric robisz 9 serii a na bic 12 - tyle co na klatkę i barki itd. a to przecież mniejszy mięsień niż tric i cala reszta. ćwiczenia się zmienia co 2 m-ce , reszta w miarę ok - nie patrzyłem dokładnie do bic mi się w oczy rzucił i to wystarczył aby ten plan podważyć.
Dzięki wszystkim za odpowiedzi naniosę poprawki na swój plan jedyne do czego się nie dostosuje to martwy ciąg... tego ćwiczenia się boje jak ognia... pozdROWienia
Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]
Ja polecam TYLKO tę wersję ćwiczenia, bo: 1-odciąża dolny grzbiet 2-pozwala skupić się na trenowanym mięsniu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]
[...] ćwiczy się na siłce na masę to the end masa będzie szła w duł? nie da się tego wszystkiego jakoś połączyć no to znaczy ja staram się mieć dietę ale jakby dołożyć do tego ćwiczenia kondycyjne typu skakanka walka ścienna biegi bokserskie to masa szła by w duł? a i jeszcze czy trening dynamiczny czyli by być szybszym jeśli się nie mylę to można [...]
a jak bym robil brzuszki z zatrzymywaniem sie na spieciu przy kazdym brzuszku na 3 sekundy to nie bylby szybszy efekt? ;> i lepszy jest efekt jak sie robi w seriach czy na raz?
[...] regionem naprawdę lekko potrenowałem. Nic mnie nie bolało czułem się dobrze. Po tych wszystkich zawodach zrobiłem sobie przerwe ok 2 tygodnie i wtedy spróbowałem pchąć i to samo nie mogę powtórzyć swoich wcześniejszych wyników w ktorych z lekkością osiągałem 12m. Proszę o pomoc. Może jakaś siłownia jakieś ćwiczenia. Bardzo proszę i pozdrawiam :D
Co do postępów to ja obecnie jestem na etapie flat tuck planche trenuje od połowy grudnia. Zanotowałem znaczną poprawę siły szczególnie górnych partii. Moje ćwiczenia pomocnicze to: Pompki jednorącz Podciągnie Brzuch na kółku rehabilitacyjnym Przysiady jednonóż L sit jak najbardziej to podstawowe ćwiczenie które wzmocni mocno brzuch a silny brzuch [...]
Do EKSPERTOW w Tym dziale !!
